{"id":67274,"date":"2023-01-25T15:44:38","date_gmt":"2023-01-25T18:44:38","guid":{"rendered":"https:\/\/cleitonpinheiro.com.br\/site\/?p=67274"},"modified":"2023-01-25T15:45:55","modified_gmt":"2023-01-25T18:45:55","slug":"veja-dicas-de-alimentacao-e-treino-de-especialista-para-entrar-em-forma-para-o-carnaval","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cleitonpinheiro.com.br\/site\/veja-dicas-de-alimentacao-e-treino-de-especialista-para-entrar-em-forma-para-o-carnaval\/","title":{"rendered":"Veja dicas de alimenta\u00e7\u00e3o e treino de especialista para entrar em forma para o carnaval"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cleitonpinheiro.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Red-Fitness-Foto-interna-6-1-.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-67275\" width=\"1159\" height=\"676\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Depois das festas de fim de ano e das f\u00e9rias de ver\u00e3o, chega o feriado que muitos consideram o ponto inicial do ano: o carnaval. Pensando nisso, Ronaldo Godoi, educador f\u00edsico e CEO da Red Fitness, rede de academias, e Fernanda Lopes, nutricionista cl\u00ednica do Emagrecentro, rede de emagrecimento saud\u00e1vel e est\u00e9tica corporal, prepararam um combinado com dicas de exerc\u00edcios e dieta para turbinar o corpo nestes 30 dias que antecede a principal folia do Brasil.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8220;O mais importante para cumprir este desafio \u00e9 n\u00e3o perder o foco, mantendo a mente equilibrada e aliada com a rotina de treinos e alimenta\u00e7\u00e3o balanceada. \u00c9 interessante fazer uma planilha para assinalar as atividades do dia que j\u00e1 foram realizadas. Descreva as atividades que gostaria de manter o controle durante a semana, assim voc\u00ea consegue avaliar se est\u00e1 alcan\u00e7ando o seu objetivo conforme planejado. Algumas ideias s\u00e3o: acordar cedo, fazer no m\u00ednimo 4 refei\u00e7\u00f5es no dia, treinar e dormir bem&#8221;, entrega Fernanda. Procurar o acompanhamento de profissionais especializados para fazer um acompanhamento personalizado tamb\u00e9m \u00e9 fundamental para um resultado eficiente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bom dia, corpo!&nbsp;<\/strong>Shots anti-inflamat\u00f3rios e antioxidantes, s\u00e3o uma \u00f3tima ideia para acordar o est\u00f4mago. &#8220;Essas misturinhas auxiliam na digest\u00e3o, combate os radicais livres, ajuda no fortalecimento da imunidade, contribuem na perda de peso e tamb\u00e9m aceleram o metabolismo. Al\u00e9m disso, ajuda na rep\u00f5e nutrientes importantes como o, que ajudam, principalmente, na redu\u00e7\u00e3o do incha\u00e7o&#8221;, conclui a especialista do Emagrecentro.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Agora \u00e9 a hora do caf\u00e9 da manh\u00e3.&nbsp;<\/strong>oleaginosas, como am\u00eandoas, amendoim, avel\u00e3 e castanhas, s\u00e3o fundamentais para dar saciedade e controlar o \u00edndice glic\u00eamico, um valor que mensura a rapidez com que o a\u00e7\u00facar presente no alimento, quando ingerido, demora para chegar \u00e0 corrente sangu\u00ednea. &#8220;Quando se consome carboidratos com alto \u00edndice glic\u00eamico, o sangue recebe elevadas quantidades de a\u00e7\u00facar em um curto intervalo de tempo que, consequentemente, vira ac\u00famulo indesejado de gorduras&#8221;, explica a nutricionista.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Almo\u00e7o rico em prote\u00ednas.<\/strong>&nbsp;Evite o consumo de carboidratos simples, como p\u00e3es, arroz branco, massas refinadas e guloseimas no geral. Desta forma, \u00e9 poss\u00edvel ingerir uma quantidade menor de alimentos, mais nutritivos e sem passar fome.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Salada ou sopa s\u00e3o janta sim!<\/strong>&nbsp;Evite&nbsp; massas, cereais como arroz, milho e aveia, ou tub\u00e9rculos como batata inglesa, batata baroa e o rabanete. &#8220;A dica \u00e9 priorizar vegetais e uma carne, como frango ou peixe, e para os veganos pode ser tofu ou cogumelos&#8221;, sugere Fernanda.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Treino<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para os exerc\u00edcios f\u00edsicos, o segredo para ter resultados mais r\u00e1pidos \u00e9 a const\u00e2ncia. \u201c\u00c9 super importante manter a frequ\u00eancia durante esses 30 dias e usar m\u00e9todos espec\u00edficos, como treinos de alta intensidade para preservar e desenvolver os m\u00fasculos e, ao mesmo tempo, diminuir o percentual de gordura\u201d, sugere Ronaldo Godoi, educador f\u00edsico e CEO da Red Fitness.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A intensidade do treino \u00e9 mais importante que o tempo que voc\u00ea passa na academia. \u201cTreinos mais curtos, de 30 a 45 minutos bem aproveitados s\u00e3o o suficiente para elevar a frequ\u00eancia card\u00edaca e perder peso. O famoso HIIT (High Intensity Interval Training ou Treino Intervalado de Alta Intensidade) \u00e9 ideal para este aproveitamento, principalmente porque, de acordo com estudos, a queima de gordura continua por mais 48 horas ap\u00f3s a execu\u00e7\u00e3o do circuito\u201d, explica Godoi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prefira jornadas que intercalam exerc\u00edcios aer\u00f3bicos com muscula\u00e7\u00e3o, de forma que trabalhe mais de um grupo muscular ao mesmo tempo. Assim, o corpo vai exigir mais energia e queimar\u00e1 mais gordura, refor\u00e7a o preparador f\u00edsico.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Depois das festas de fim de ano e das f\u00e9rias de ver\u00e3o, chega o feriado que muitos consideram o ponto inicial do ano: o carnaval. 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